Cara Agar Badan Fit dan Tidak Mudah Lelah Saat Puasa

Tidak sedikit orang yang merasakan badan jadi lemas saat puasa. Penyebabnya ada banyak, tapi salah satunya karena dehidrasi. Kondisi ini terjadi karena tidak adanya asupan makanan dan minuman selama 14 jam. 

Lalu, bagaimana cara agar badan tidak gampang capek selama puasa? Artikel ini akan membahas berbagai tipsnya. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini! 

Penyebab Badan Kurang Fit

Apa penyebab badan mudah terasa lelah? Buat kamu yang selama menjalankan ibadah puasa mudah merasa lelah, ada beberapa faktor atau penyebab yang sering menjadi pemicunya seperti: 

1. Dehidrasi 

Dehidrasi adalah kondisi tubuh kehilangan banyak cairan. Kondisi ini bisa terjadi akibat tubuh tetap melakukan aktivitas selama berpuasa. Sementara itu, asupan cairan itu sendiri tidak terjadi selama kurang lebih 14 jam saat seseorang berpuasa. 

Tubuh yang mengalami dehidrasi kemudian akan terasa lemas. Sebab, beberapa fungsinya, seperti mengatur suhu, transportasi nutrisi/oksigen ke sel, dan membuang zat sisa (urin) tidak bisa berjalan dengan maksimal. Oleh karenanya, badan menjadi kurang fit selama puasa. 

2. Kadar Gula Darah Rendah (Hypoglycemia) 

Menurunnya kadar gula darah dalam tubuh atau hypoglycemia sering terjadi saat seseorang berpuasa. Penyebabnya karena tidak adanya asupan makanan dan minuman selama puasa. Akibatnya, badan bisa menjadi lemas dan kepala terasa pusing.

3. Kurangnya Asupan Nutrisi 

Saat sahur dan berbuka, tubuh seharusnya mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap. Namun, ternyata tidak semua orang memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Misalnya, jenis makanan yang dikonsumsi hanya karbohidrat, protein, atau serat. 

Kondisi tersebut menyebabkan kurangnya asupan nutrisi dalam tubuh. Akibatnya, tidak semua fungsi tubuh bisa bekerja dengan baik dan normal. Ciri yang paling mudah diketahui adalah badan menjadi lemas saat berpuasa. 

4. Kualitas Tidur Berkurang 

Momen Ramadan biasanya digunakan oleh sebagian besar orang untuk beribadah. Meski demikian, tidak sedikit dari mereka kurang menyisihkan waktu untuk istirahat, dalam hal ini tidur yang berkualitas. 

Terganggunya siklus tidur kemudian menyebabkan seseorang bisa mengalami lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Oleh karenanya, kualitas tidur yang berkurang selama bulan Ramadan jadi salah satu penyebab badan lemas. 

5. Konsumsi Makanan Tertentu 

Jenis makanan yang masuk ke tubuh sangat memengaruhi kondisi seseorang, terutama saat puasa. Misalnya, mengonsumsi telalu banyak karbohidrat, makanan berlemak dan bersantan, serta minim serat juga bisa menyebabkan badan lemas. 

Alasannya, berbagai jenis makanan tersebut kurang variatif untuk mendukung pemenuhan nutrisi yang masuk dalam tubuh. Akibatnya, berbagai sel tidak mendapatkan sumber makanannya sehingga fungsinya menjadi terganggu. 

Itulah 5 penyebab badan kurang fir, terutama saat puasa yang perlu kamu waspadai. Memahami berbagai hal tersebut akan membuatmu lebih menyadari terkait hal-hal yang bisa membuatmu lemas saat puasa. 

Cara Agar Badan Fit dan Tidak Mudah Lelah Saat Puasa

Lalu, bagaimana agar badan fit terus? Menurut pakar kesehatan masyarakat dan dosen di Fakultas Kedokteran Universitas IPB, Dr. Yusuf Riyadi, M.K.M., menjaga asupan makanan adalah kunci tubuh tetap bugar bahkan saat berpuasa. 

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi melansir laman IPB University: 

1. Makanan Mengandung Karbohidrat 

Jenis makanan seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, kentang, dan ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks. Memenuhi kebutuhan karbohidrat dalam tubuh atau dengan takaran sekitar ⅔ – ½ piring setiap makan sangatlah direkomendasikan. 

Alasannya, asupan makanan tersebut akan memenuhi kebutuhan energi harian dan kenyang lebih lama. Ini akan mendukung badan tetap fit seharian, terutama saat sedang berpuasa. 

2. Makanan Mengandung Protein 

Baik protein hewani maupun nabati seperti ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe juga sangat penting bagi tubuh selama puasa. Sebab, fungsi protein dalam tubuh adalah untuk membangun, memperbaiki, dan memelihara jaringan tubuh, membentuk sistem imun, dan memproduksi enzim serta hormon metabolisme. 

Apabila asupan proteinnya terpenuhi, yaitu dengan takaran ⅓ dari piring saat sahur maka tubuh akan tetap fit selama puasa. Oleh karenanya, penting untuk memilih jenis makanan sahur yang sesuai kebutuhan tubuh. 

Baca Juga: Tips Bangun Sahur Tepat Waktu Tanpa Drama.

3. Makanan Mengandung Lemak Sehat  

Lemak sehat sangat diperlukan tubuh untuk menjaga energi sepanjang hari. Memilih jenis makanan seperti buah alpukat dan berbagai olahan yang dibuat dengan minyak zaitun sangatlah disarankan. 

Alasannya, alpukat dan minyak zaitun memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi. Ini akan membantu memenuhi asupan untuk energi harian. Hasilnya, mengonsumsinya saat sahur akan menjadikan badan tetap fit hingga berbuka puasa. 

4. Sayur dan Buah 

Mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan saat sahur dan berbuka juga sangat penting. Sebab, kandungan air yang tinggi seperti pada semangka, mentimun, dan melon sangat baik untuk mendukung cairan dalam tubuh. Ini akan mencegah dari dehidrasi. 

Selain itu, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, wortel, dan kangkung juga sangat diperlukan tubuh untuk memenuhi kebutuhan serat. Fungsinya untuk menjaga perut kenyang lebih lama, mencegah sembelit, dan menjaga energi tetap stabil. 

Kandungan mineral dalam buah dan serat dalam sayur sangat diperlukan tubuh saat puasa agar tetap fit. Oleh karenanya, jenis makanan ini tidak boleh ditinggalkan sebagai menu sahur dan berbuka. 

5. Daging Merah, Hati Ayam, dan Kacang-kacangan

Terakhir, makanan dari daging merah, hati ayam, dan kacang-kacangan juga bisa mendukung badan agar tidak lemas saat puasa. Ini karena terdapat kandungan zat besi yang tinggi dalam makanan tersebut. 

Sementara itu, fungsi zat besi sangat penting untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Hasilnya bisa mencegah dari anemia, kelelahan, hingga pusing. Manfaat ini sangat penting selama puasa agar tetap fit dan tidak lemas. 

Bebas Pegal Fit Seharian dengan Minyak Balur Waji

Selain dari dalam, menjaga tubuh tetap fit dan bebas pegal seharian selama puasa juga bisa dengan Minyak Balur Waji. Minyak balur multifungsi dengan 10+ Botanical Essences ini mampu memberikan manfaat, yaitu membantu otot lebih rileks dan menghangatkan sendi agar bebas dari pegal dan nyeri. 

Manfaat tersebut bersumber dari bahan-bahan, seperti minyak pala, minyak zaitun, minyak jahe, minyak cengkeh, minyak kenanga, dan minyak sereh. Formula minyak alami tersebut mudah meresap ke kulit sehingga memberikan efek hangat. 

Membalurkan Minyak Waji secara rutin membantumu fit seharian dan bebas pegal selama berpuasa, selain menjaga nutrisi dari dalam tubuh. Yuk, dapatkan produknya sekarang juga biar aktivitas lancar dan ibadah tetap khusyuk!