Mengalami gatal-gatal di kulit tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa tidak nyaman ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari alergi, iritasi, hingga kondisi kulit tertentu seperti eksim.
Selain pengobatan dari luar, ternyata makanan atau minuman yang kamu konsumsi juga berperan penting dalam membantu meredakan atau justru memperparah gatal. Lalu, saat gatal boleh makan apa? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Kenapa Makanan Berpengaruh pada Gatal?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), rasa gatal pada kulit tidak hanya dipicu oleh faktor luar seperti alergi atau iritasi, tetapi juga sangat berkaitan dengan respons sistem imun tubuh.
Ketika kamu mengonsumsi makanan tertentu, terutama yang bersifat alergen seperti seafood, telur, atau kacang maka tubuh bisa menganggapnya sebagai zat asing. Hal ini kemudian memicu pelepasan histamin, yaitu senyawa kimia yang berperan dalam reaksi alergi.
Baca Juga: Apakah Penderita Eksim Boleh Makan Ayam?
Histamin inilah yang menyebabkan pembuluh darah melebar, muncul kemerahan, bengkak ringan, hingga sensasi gatal pada kulit. Pada beberapa orang dengan sensitivitas tinggi, reaksi ini bisa muncul lebih cepat dan terasa lebih intens, bahkan hanya dari porsi kecil makanan pemicu.
Selain itu, American Academy of Dermatology (AAD) juga menjelaskan bahwa pola makan sehari-hari juga berpengaruh besar terhadap tingkat peradangan (inflamasi) dalam tubuh.
Konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan dapat meningkatkan inflamasi, yang pada akhirnya memperburuk kondisi kulit seperti gatal, eksim, atau dermatitis.
Baca Juga: Apakah Gatal-Gatal Boleh Makan Ayam Kampung?
Sebaliknya, pola makan yang kaya nutrisi, terutama yang mengandung antioksidan, vitamin, dan asam lemak sehat sehingga dapat membantu menekan respons inflamasi tersebut.
Artinya, makanan tidak hanya berpotensi memicu gatal, tetapi juga bisa menjadi “terapi alami” yang membantu mempercepat proses penyembuhan kulit jika kamu memilih jenis makanan yang tepat.
Makanan yang Boleh Dimakan Saat Gatal-Gatal
Memilih makanan yang tepat saat kulit sedang gatal sangat penting karena dapat membantu meredakan peradangan sekaligus mempercepat proses pemulihan kulit. Berikut beerapa jenis makanan yang aman dimakan saat sedang gatal dan manfaatnya bagi tubuh kamu:
1. Makanan Kaya Antioksidan
Makanan tinggi antioksidan berperan besar dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Saat kulit mengalami gatal, terutama karena iritasi atau alergi, biasanya terjadi peradangan di dalam tubuh. Antioksidan membantu menekan peradangan ini sehingga rasa gatal bisa berkurang secara bertahap.
Beberapa contoh makanan yang bisa kamu konsumsi adalah:
- Blueberry dan stroberi yang kaya vitamin C dan flavonoid
- Bayam dan brokoli yang mengandung vitamin A, C, serta zat antiinflamasi alami
Mengutip laman Harvard Medical School, antioksidan juga berperan dalam mempercepat regenerasi sel kulit yang rusak, sehingga kulit bisa pulih lebih cepat dan kembali sehat.
2. Sayuran yang Boleh Dimakan Saat Gatal-Gatal
Kalau kamu bertanya sayuran yang boleh dimakan saat gatal-gatal, pilihlah sayuran yang minim risiko alergi dan mudah dicerna oleh tubuh. Sayuran jenis ini umumnya bersifat ringan bagi sistem imun, sehingga tidak memicu reaksi berlebihan.
Berikut beberapa contohnya:
- Wortel karena kaya beta-karoten yang baik untuk kesehatan kulit
- Timun karena memiliki kandungan air tinggi untuk membantu hidrasi
- Zucchini karena rendah alergen dan mudah dicerna
- Kubis karena mengandung vitamin C dan senyawa antiinflamasi
Sayuran ini tidak hanya aman, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih tahan terhadap iritasi dan tidak mudah terasa gatal.
3. Makanan Tinggi Omega-3
Asam lemak omega-3 dikenal sebagai nutrisi penting yang memiliki efek anti-inflamasi kuat. Nutrisi ini bekerja dengan cara mengurangi produksi zat pemicu peradangan dalam tubuh, sehingga sangat bermanfaat untuk kamu yang mengalami gatal akibat kondisi seperti alergi atau eksim.
Sumber omega-3 yang bisa kamu konsumsi antara lain:
- Ikan salmon dan sarden
- Biji chia
- Kacang kenari
Menurut National Institute of Health (NIH), konsumsi omega-3 secara rutin dapat membantu mengurangi gejala peradangan pada kulit, termasuk kemerahan, kering, dan rasa gatal.
4. Probiotik untuk Kesehatan Kulit
Mungkin belum banyak yang tahu bahwa kesehatan usus sangat berpengaruh pada kondisi kulit. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Ketika keseimbangan ini terjaga, sistem imun juga menjadi lebih stabil dan tidak mudah bereaksi berlebihan terhadap pemicu alergi.
Beberapa makanan probiotik yang bisa kamu pilih:
- Yogurt (tanpa tambahan gula berlebih)
- Tempe sebagai sumber probiotik lokal yang mudah didapat
- Kimchi yang kaya bakteri baik
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), keseimbangan mikrobioma tubuh dapat membantu mengurangi risiko peradangan kulit dan mempercepat penyembuhan kondisi seperti gatal-gatal.
5. Buah yang Menghidrasi
Kulit yang kering adalah salah satu penyebab utama rasa gatal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga hidrasi tubuh dari dalam dengan mengonsumsi buah yang mengandung banyak air.
Beberapa pilihan buah yang baik antara lain:
- Semangka dan melon yang memiliki kandungan air lebih dari 90%
- Jeruk yang kaya vitamin C sekaligus membantu meningkatkan daya tahan tubuh
Buah-buahan ini tidak hanya membantu menjaga kelembapan kulit, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk proses regenerasi kulit. Dengan hidrasi yang cukup, kulit akan terasa lebih lembap, elastis, dan tidak mudah mengalami iritasi.
Dengan mengonsumsi berbagai makanan di atas secara seimbang, kamu bisa menjawab pertanyaan lagi gatal sebaiknya makan apa dengan lebih tepat. Pola makan sehat ini tidak hanya membantu meredakan gatal, tetapi juga menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Makanan Apa yang Bisa Meredakan Gatal?
Selain daftar di atas, ada beberapa makanan yang secara khusus dikenal dapat membantu meredakan gatal, seperti:
- Oatmeal yang mengandung senyawa anti-inflamasi
- Teh hijau karena kaya polifenol yang menenangkan kulit
- Kunyit yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi alami
Kombinasi makanan ini bisa menjadi jawaban dari pertanyaan makanan apa yang bisa meredakan gatal secara alami.
Redakan Gatal Lebih Cepat dengan Sabun Gatal Waji
Selain dari dalam, perawatan dari luar juga penting untuk membantu meredakan gatal. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah menggunakan sabun khusus untuk kulit gatal, seperti sabun gatal Waji.
Diformulasikan dengan 8 Bahan Aktif Alami, sabun gatal Waji mampu memberikan banyak manfaat seperti:
- Membantu meredakan dan mencegah gatal akibat bakteri atau jamur
- Menjaga kulit tetap bersih, lembut, dan tidak kering
- Membantu merawat kulit berjerawat dan iritasi ringan
- Menyegarkan tubuh dengan aroma herbal alami
Selain itu, sabun Waji juga sangat aman digunakan setiap hari untuk perlindungan alami kulit.
Mengatasi gatal tidak hanya cukup dengan obat luar, tetapi juga perlu didukung dari dalam melalui pola makan. Memilih makanan yang aman dimakan saat sedang gatal seperti sayuran rendah alergi, buah tinggi air, dan makanan kaya omega-3 dapat membantu meredakan gejala secara alami.
Jadi, jika kamu masih bertanya saat gatal boleh makan apa, jawabannya adalah makanan sehat, alami, dan rendah risiko alergi. Jangan lupa juga untuk menghindari makanan pemicu serta merawat kulit dengan produk yang tepat seperti sabun gatal Waji.
Yuk, dapatkan produknya sekarang juga melalui Waji Official Store untuk memastikan kamu mendapatkan produk yang asli!