Pundak panas dan pegal adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang, baik yang bekerja di depan komputer, mengangkat beban berat, atau bahkan mereka yang hanya menjalani rutinitas sehari-hari.
Walaupun terasa sepele, kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas. Jika kamu sering merasakan pundak panas dan pegal, penting untuk mengetahui penyebabnya dan cara mengatasinya agar bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
Artikel ini akan membahas lebih lanjut tentang pundak panas dan pegal, mulai dari penyebab, gejala, hingga cara mengatasi masalah ini. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
Apa Itu Pundak Panas dan Pegal?
Pundak panas dan pegal merupakan keluhan yang sering terjadi pada otot-otot di bagian pundak dan leher. Pundak terasa panas biasanya disertai dengan sensasi terbakar atau kehangatan yang berlebihan, sementara pegal merujuk pada rasa kaku, nyeri, atau ketegangan pada otot.
Meskipun keduanya sering dianggap sebagai kondisi ringan, jika berlangsung lama atau sering muncul, bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang perlu ditangani.
Penyebab Pundak Panas dan Pegal
Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan pundak terasa panas dan pegal. Beberapa penyebab yang umumnya dialami oleh sebagian besar penderitanya seperti berikut.
1. Postur Tubuh yang Buruk
Salah satu penyebab paling umum dari pundak panas dan pegal adalah postur tubuh yang buruk, terutama saat bekerja di depan komputer atau duduk terlalu lama. Posisi tubuh yang tidak ergonomis dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot-otot pundak, leher, dan punggung atas, yang kemudian menyebabkan rasa pegal dan panas.
2. Stres dan Kecemasan
Stres dapat menyebabkan ketegangan otot di area leher dan pundak. Ketika kamu stres, tubuh cenderung mengencangkan otot-otot, terutama di bagian atas tubuh. Hal ini dapat menyebabkan sensasi panas, pegal, atau bahkan nyeri pada pundak. Stres yang berkepanjangan juga dapat memicu gangguan saraf yang berujung pada rasa panas atau nyeri pada pundak.
3. Kelelahan Otot
Aktivitas fisik yang berlebihan atau postur tubuh yang statis dalam waktu lama dapat menyebabkan otot-otot di bagian pundak menjadi lelah dan tegang. Otot yang lelah sering kali akan merasakan rasa panas dan pegal sebagai respons terhadap penggunaan yang berlebihan.
4. Cedera atau Trauma Fisik
Cedera atau trauma pada otot atau sendi di sekitar pundak, seperti terkilir atau terjatuh, bisa menyebabkan rasa panas dan pegal yang berlangsung lama. Cedera yang tidak diobati dengan baik dapat mengakibatkan peradangan dan ketegangan pada otot-otot di area tersebut.
5. Penyakit atau Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkan pundak panas dan pegal. Misalnya, gangguan pada saraf seperti sindrom terowongan karpal atau spondilosis servikal (kerusakan pada cakram tulang belakang leher) bisa menyebabkan rasa nyeri, panas, dan pegal di sekitar pundak dan leher. Selain itu, masalah jantung juga dapat menyebabkan sensasi panas atau tidak nyaman di bagian atas tubuh.
Gejala Pundak Panas dan Pegal
Gejala dari pundak panas dan pegal dapat bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Beberapa gejala yang sering terjadi seperti:
1. Pundak Terasa Panas dan Terbakar
Pundak yang terasa panas bisa disebabkan oleh peradangan atau ketegangan otot yang memengaruhi aliran darah. Terkadang, sensasi panas ini bisa terasa membakar dan mengganggu kenyamanan.
2. Pegal dan Kaku pada Otot
Pegal biasanya diiringi dengan rasa kaku pada otot-otot pundak, leher, atau punggung atas. Otot yang kaku ini akan membuat kamu kesulitan untuk bergerak atau memutar leher dengan bebas.
3. Nyeri pada Pundak
Selain pegal, nyeri pada pundak juga sering terjadi. Rasa nyeri bisa bersifat tumpul atau tajam, dan seringkali semakin buruk saat kamu melakukan gerakan tertentu.
4. Kesemutan atau Sensasi Terbakar
Pada beberapa kasus, selain panas dan pegal, kamu juga mungkin merasakan sensasi kesemutan atau terbakar pada area pundak. Ini bisa menjadi tanda adanya masalah pada saraf atau sirkulasi darah yang terhambat.
5. Keterbatasan Gerakan
Sensasi pegal yang berat atau ketegangan otot seringkali membatasi kemampuan gerak. Kamu mungkin kesulitan untuk mengangkat tangan atau memutar leher.
Cara Mengatasi Pundak Panas dan Pegal
Setelah tahu gejalanya, kamu juga perlu tahu bahwa ada beberapa langkah untuk meredakan atau mencegah pundak panas dan pegal. Berikut adalah cara-cara yang bisa kamu coba:
1. Peregangan dan Olahraga Ringan
Peregangan otot yang lembut dan olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan otot di pundak. Cobalah melakukan beberapa gerakan leher dan pundak untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat atau dingin bisa membantu meredakan nyeri dan peradangan pada otot pundak. Kompres hangat membantu melemaskan otot yang tegang, sementara kompres dingin berguna untuk mengurangi pembengkakan atau peradangan.
3. Meningkatkan Postur Tubuh
Pastikan kamu selalu menjaga postur tubuh yang baik, terutama saat duduk atau bekerja di depan komputer. Gunakan kursi yang ergonomis dan pastikan meja kerja serta posisi tangan dan lehermu dalam posisi yang nyaman dan tidak memberikan tekanan pada otot-otot pundak.
4. Mengurangi Stres dengan Relaksasi
Karena stres dapat memicu ketegangan otot, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres. Dengan mengelola stres dengan baik, kamu juga bisa mengurangi ketegangan pada otot pundak.
5. Konsultasi dengan Dokter
Jika pundak panas dan pegal terus-menerus atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat, kesulitan bergerak, atau mati rasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang lebih serius yang mendasari gejala tersebut.
Baca Juga: Sakit Pundak Sebelah Kiri
Apakah Pundak Pegal Bisa Terkait dengan Kolesterol?
Kolesterol tinggi, khususnya LDL, dapat berkontribusi pada masalah kesehatan jangka panjang yang mempengaruhi pembuluh darah dan organ tubuh lainnya. Meskipun tidak langsung menyebabkan pundak pegal, ada beberapa cara kolesterol tinggi bisa berhubungan dengan rasa pegal di pundak:
1. Gangguan Sirkulasi Darah
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dikenal dengan aterosklerosis. Penyumbatan ini dapat mengurangi aliran darah ke berbagai bagian tubuh, termasuk ke otot-otot di area leher dan pundak. Ketika pasokan darah ke otot terganggu, ini dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang, kaku, dan akhirnya terasa pegal.
Otot yang kekurangan oksigen dan nutrisi karena aliran darah yang terbatas cenderung lebih mudah lelah dan tertekan, yang bisa berujung pada sensasi pegal atau bahkan nyeri.
Ketegangan ini dapat terjadi di bagian tubuh mana pun, termasuk pundak, terutama jika kamu memiliki gaya hidup yang kurang aktif atau kebiasaan yang memperburuk kondisi ini, seperti kebiasaan merokok atau makan makanan berlemak tinggi.
2. Penyakit Jantung
Penyakit jantung, yang sering kali disebabkan oleh kolesterol tinggi, dapat mempengaruhi sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otot-otot di sekitar pundak. Beberapa orang dengan penyakit jantung mungkin merasakan nyeri atau ketegangan di pundak sebagai salah satu gejala yang tidak langsung terkait dengan masalah jantung.
Jika kolesterol tinggi tidak ditangani dengan baik, hal ini dapat memperburuk sirkulasi darah dan menyebabkan ketegangan di area tubuh tertentu, termasuk pundak, sebagai akibat dari gangguan aliran darah atau peradangan.
3. Kondisi Saraf yang Terkompresi
Tingginya kadar kolesterol bisa menyebabkan penurunan sirkulasi darah, yang berisiko memengaruhi saraf yang menghubungkan otot-otot di sekitar leher dan pundak. Jika saraf-saraf ini terkompresi atau tertekan, bisa menyebabkan sensasi pegal atau rasa sakit pada pundak.
Penyakit seperti sindrom terowongan karpal, atau gangguan saraf lainnya, bisa diperburuk dengan masalah kolesterol, yang memperlambat proses penyembuhan atau menyebabkan peradangan pada saraf yang sensitif.
Itulah beberapa hubungan antara kolesterol dengan pundak yang sering pegal. Tapi, kamu bisa meringankan rasa pegalnya dengan menggunakan Minyak Balur Waji. Minyak herbal multifungsi dengan formula 10+ Botanical Essences ini mengandung beberapa bahan alami.
Salah satu manfaatnya membantu meredakan pegal dan nyeri pada tubuh yang mengalaminya. Yuk, dapatkan produknya sekarang juga melalui website resminya di www.wajiofficial.id!
Tinggalkan komentar