Setiap orang, baik anak-anak maupun orang dewasa pasti pernah mengalami perut kembung. Kondisi ini umumnya terjadi di malam hari. Sebab, kembung sering dipengaruhi oleh udara atau cuaca yang dingin.
Tapi, apakah penyebab perut kembung dan mual di malam hari hanya itu? Nah, artikel ini akan membahas mengenai hal tersebut. Selain itu, juga mengenai cara mengatasinya, misalnya dengan mengatur posisi tidur dan menggunakan produk alami.
Yuk, simak selengkapnya di bawah ini agar kamu tidak lagi kembung saat akan tidur!
Penyebab Perut Kembung Setiap Malam Hari
Perut kembung yang terjadi di malam hari sebenarnya adalah hal yang wajar. Seperti dilansir dari laman Medical News Today, perut kembung merupakan proses yang normal dan sehat dalam tubuh.
Meski demikian, kamu pasti sering merasa tidak nyaman ketika mengalaminya. Oleh karenanya, kamu perlu mengetahui penyebab untuk mencegah perut kembung, terutama yang kerap terjadi sebelum tidur.
Laman Medical News Today menyebutkan beberapa penyebab seperti berikut.
- Diet
Diet adalah pola makan yang diatur untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan atau menaikkan berat badan, menjaga kesehatan, atau membantu proses pengobatan akibat penyakit tertentu.
Umumnya, diet yang baik akan menekankan pada keseimbangan gizi dan variasi makanan. Namun, perlu kamu ketahui bahwa beberapa jenis makanan tertentu nyatanya justru menyebabkan perut kembung.
Menurut Medical News Today, jenis-jenis makanan dan minuman yang bisa menyebabkan kembung, antara lain buah apel, persik, dan pir. Adapun jenis sayurannya, seperti bawang bombay, jamur, navy, pinto, kacang hitam, kubis, dan brokoli.
Tidak hanya itu, makanan atau minuman dengan kandungan laktosa juga bisa menyebabkan perut kembung, loh. Contohnya adalah susu, keju, es krim, dan makanan kemasan tertentu.
Bahkan, minuman berkarbonasi, minuman buah, dan minuman dengan kandungan sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis buatan, dan fruktooligosakarida juga sangat berpengaruh untuk memicu tumpukan gas di perut.
Jadi, buat kamu yang sering mengalami perut kembung ketika malam hari atau sebelum tidur, bisa akibat mengonsumsi salah satu atau beberapa jenis makanan tersebut.
- Menelan Udara
Penyebab selanjutnya kamu sering mengalami kembung adalah sering menelan udara. Meski udara merupakan sesuatu yang tidak bisa dilihat, namun bisa dirasakan dan berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain.
Salah satu contohnya ketika kamu menelan udara yang akhirnya memicu timbunan gas di perut. Prosesnya sering terjadi ketika kamu makan atau minum terlalu cepat, merokok, mengunyah permen karet, dan menggunakan gigi palsu yang longgar.
Kamu yang sering melakukan aktivitas tersebut biasanya sering pula mengalami perut kembung, terutama yang terjadi di malam hari. Selanjutnya, kamu akan mengeluarkan timbunan gas di perut dengan cara sendawa.
Selain itu, kamu juga akan memproses sisa-sisa gas yang mengalir melalui usus dengan mengeluarkannya melalui rektum. Oleh karenanya, kondisi ini menjadi akibat dari menelan udara saat melakukan beberapa aktivitas tersebut.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Melansir laman Mayo Clinic, IBS merupakan kondisi umum yang memengaruhi lambung dan usus, yang juga disebut saluran pencernaan. Salah satu gejala bagi orang yang mengalaminya, yaitu terjadinya kembung termasuk di malam hari.
Alasannya, IBS termasuk kondisi gastrointestinal yang memengaruhi usus besar dan kecil. Kamu yang memiliki gangguan pencernaan satu ini sering menjadi penyebab perut kembung setiap malam.
Kenapa seseorang bisa mengalami IBS? Menurut laman Medical News Today, gangguan IBS sering berkembang akibat genetika, gaya hidup, alergi, tingkat bakteri usus, dan orang-orang yang sangat menekankan program diet.
Akibatnya, mereka yang mengalami IBS tidak hanya mengalami perut kembung, tapi juga kram, rasa sakit di perut, sembelit atau diare. Oleh karenanya, IBS jadi salah satu faktor perut tidak nyaman saat malam hari.
- Intoleransi Laktosa
Intoleransi laktosa adalah kondisi ketika seseorang tidak dapat mencerna gula (laktosa) dalam susu secara penuh. Akibatnya, orang tersebut akan mengalami diare, gas, dan perut kembung setelah mengonsumsi makanan atau minuman hasil olahan susu.
Padahal, susu termasuk salah satu jenis minuman yang kerap dikonsumsi sebelum tidur. Keadaan ini menjadi salah satu pemicu perut kembung bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Bahkan, akibatnya bisa sampai mengganggu kualitas tidur.
Oleh karena itu, buat kamu yang memiliki intoleransi laktosa maka sebaiknya tidak mengonsumsi produk susu, terutama ketika malam hari.
- Menderita Penyakit Celiac
Melansir laman Celiac Disease Foundation, penyakit celiac merupakan penyakit autoimun serius yang terjadi pada orang-orang yang memiliki kecenderungan genetik, yaitu ketika mengonsumsi gluten akan menyebabkan kerusakan pada usus halus.
Tapi, perlu kamu ketahui bahwa penyakit ini termasuk jarang terjadi, perbandingannya adalah 1 banding 100 orang di seluruh dunia. Meski demikian, kamu tidak boleh membiarkannya begitu saja, sebab hanya 30% yang terdiagnosis dengan cepat.
Nah, gejala penyakit ini apabila terjadi pada anak-anak, antara lain gas, perut kembung, diare, sembelit, sakit perut. Adapun apabila terjadi pada orang dewasa akan menunjukkan gejala, seperti anemia, sakit kepala, depresi atau kecemasan, dan kelelahan.
Berdasarkan gejala tersebut, kamu bisa tahu bahwa perut kembung termasuk salah satunya. Akibatnya, penyakit celiac ini termasuk dalam salah satu penyebab penumpukan gas di perut yang membuat tidak nyaman.
Itulah 5 penyebab perut kembung yang harus kamu ketahui untuk membantu mengidentifikasi atau mencegah terjadinya perut kembung, terutama di malam hari.
Baca Juga: Manfaat Minum VCO Sebelum Tidur.
Cara Mengatasi Perut Kembung dan Mual di Malam Hari
Perut kembung biasanya diiringi dengan gejala mual sehingga sangat tidak nyaman bagi setiap orang yang mengalaminya. Kondisi tersebut harus segera diatasi agar tidak berlarut-larut. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan.
- Minum Teh Herbal
Menurut laman Cleveland Clinic, beberapa jenis teh mampu membantu mengatasi perut kembung dan mual, misalnya peppermint, chamomile, jahe, kunyit, dan adas. Pasalnya, bahan-bahan tersebut akan membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan gas. Selain itu, juga membantu meredakan retensi air.
Kamu yang suka minum teh bisa mencoba salah satu jenis minuman tersebut dan menyajikannya dalam keadaan hangat. Harapannya, setelah minum teh, kamu tidak akan merasa kembung atau bahkan mual kembali.
- Kapsul Minyak Peppermint
Selanjutnya, kamu bisa menggunakan minyak peppermint. Minyak dengan kandungan antispasmodik alami ini bisa membantu otot-otot pencernaan lebih rileks. Hasilnya, kamu yang sedang kembung dan mual bisa mengeluarkan feses dan gas yang terperangkap di perut.
Semakin kamu bisa buang air besar dan buang gas maka tidak terjadi lagi kembung yang menyebabkan mual. Oleh karenanya, kamu bisa melakukan dengan mengonsumsi kapsul minyak peppermint.
- Makan atau Minum Secara Perlahan
Salah satu penyebab kembung di malam hari adalah makan atau minum terlalu cepat. Kondisi ini membuatmu harus melakukan aktivitas keduanya secara perlahan. Hasilnya, kamu tidak akan mengalami kembung akibat tumpukan gas di perut.
- Membatasi Konsumsi Sayur Tertentu
Sayuran memang baik untuk dikonsumsi oleh tubuh, namun beberapa jenisnya justru memicu perut kembung. Kamu perlu membatasi konsumsi sayur seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
Selain itu, kamu juga bisa menggantinya dengan jenis-jenis sayur yang lain sebagai cara mengatasi perut kembung terus-menerus. Beberapa contohnya adalah mentimun, asparagus, tomat, dan sayuran hijau lainnya.
Mengonsumsi berbagai sayuran tersebut mampu menjaga stabilitas gas dalam sistem pencernaan. Hasilnya, kamu akan mencegah perut mengalami kembung.
- Rutin Olahraga
Cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan rutin melakukan olahraga. Sebab, olahraga membantu sistem pencernaan bekerja lebih aktif. Hasilnya, tidak akan terjadi kembung atau gangguan pencernaan lainnya.
Itulah 5 cara mengatasi perut kembung dan mual. Kamu bisa memilih melakukan salah satu cara atau beberapa untuk menghilangkan perasaan tidak nyaman. Tapi, kamu juga harus menyesuaikan cara yang cocok dengan kondisi tubuhmu agar tidak menimbulkan efek yang semakin parah.
Posisi Tidur Saat Perut Kembung
Selain melakukan cara-cara seperti yang disebutkan sebelumnya, kamu juga bisa mencegah dan mengatasi perut kembung dengan mengatur posisi tidur. Menurut laman Mattress Clarity, berikut beberapa posisinya.
- Tidur menyamping
- Tidur sisi kiri
- Tidur miring dengan bantal di antara dua kaki
- Tidur telentang
- Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut
- Tidur telentang dengan kepala dan badan yang ditinggikan
Melakukan posisi tidur tersebut akan membantumu untuk lebih nyaman beristirahat, terutama saat mengalami perut kembung. Bahkan, beberapa posisi bisa membantu untuk mengeluarkan gas yang ada di saluran pencernaan, sehingga tidak semakin menumpuk.
Minyak Balur Waji untuk Atasi Perut Kembung
Apabila cara-cara yang kamu lakukan belum juga meredakan maka pakailah Minyak Balur Waji. Minyak balur multifungsi dengan formula 10+ Botanical Essences ini punya banyak manfaat, termasuk membantu mengatasi perut kembung.
Sebab, beberapa bahan di dalamnya, seperti minyak adas, minyak sereh, dan minyak kayu putih mampu meredakan perut kembung. Tidak hanya itu, membalurkan Minyak Waji di perut juga membantu untuk mengeluarkan gas sehingga tidak terjadi penumpukan.
Jadi tunggu apa lagi? Yuk, dapatkan Minyak Balur Waji sekarang juga melalui website resminya di www.wajiofficial.id untuk atasi perut kembung kamu!
Tinggalkan komentar