Deretan Manfaat Lari Pagi, Yakin Mau Skip Terus?

Banyak orang lebih memilih lari di pagi hari dibanding waktu-waktu yang lain. Hal ini dikarenakan udara sekitar yang masih bersih, sehingga mendukung tubuh agar lebih sehat. Selain itu, masih banyak lho manfaat lari pagi yang bisa kamu dapatkan. 

Apa saja manfaat lari ketika pagi? Artikel ini akan membahas berbagai dampak positif ketika seseorang rutin melakukan aktivitas lari, terutama di pagi hari. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

Kapan Waktu Terbaik untuk Lari Pagi?

Sebelum membahas manfaatnya, kamu perlu tahu dulu jam lari pagi yang sehat. Pasalnya, memilih waktu terbaik untuk melakukan aktivitas lari akan menentukan kamu mendapatkan manfaat secara maksimal. 

Menyimpulkan dari berbagai sumber, waktu terbaik untuk lari di pagi hari, yaitu antara jam 05.30 – 08.00. Meski demikian, kamu bebas menentukan waktu yang paling sesuai dengan aktivitas sehari-hari. 

Melansir laman Australian Institute of Fitness, aktivitas lari pada masing-masing waktu sebenarnya memberikan manfaatnya sendiri. Salah satunya lari pagi yang dinilai membantu mempercepat metabolisme tubuh. Oleh karenanya, waktu lari ini juga sangat direkomendasikan. 

Berapa Lama Waktu untuk Lari Pagi? 

Lari pagi yang baik biasanya memerlukan beberapa waktu sesuai tujuannya. Sebab, tidak ada lamanya waktu ideal yang diharuskan untuk setiap pelari. Meski demikian, menurut Runner’s World, lari pagi untuk pemula cukup 20–30 menit secara konsisten. 

Selebihnya, untuk mereka yang sudah konsisten bisa meningkatkan durasinya antara 20–60 menit. Adapun untuk para profesional atau yang sudah berpengalaman antara 30–60 menit. 

Durasi waktu tersebut bukan fokus pada kecepatan lari, namun fokus pada ketenangan saat berlari, peningkatan waktu, dan ketahanan tubuh. Tapi, kondisi ini juga harus disesuaikan dengan tujuan aktivitasnya, misal untuk latihan dasar, latihan ketahanan tubuh, dan lain sebagainya. 

Manfaat Lari Pagi Setiap Hari

Apa efek lari pagi yang dilakukan setiap hari? Menurut hasil studi, melakukan lari pagi secara rutin atau setiap hari ternyata mampu memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat yang dimaksud seperti: 

1. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Manfaat pertama yang bisa seseorang dapatkan dari rutin berlari setiap pagi adalah kualitas tidur yang meningkat. Studi tahun 2012 menyebutkan bahwa aktivitas ini mampu memberikan efek bagi tubuh, yaitu perbaikan kualitas tidur. 

Itu bisa terjadi dikarenakan lari pagi membuat gelombang tidur melambat, sehingga latensi awal tidur menurun. Selain itu, juga dikarenakan suasana hati, konsentrasi pada siang hari yang membaik, serta rasa kantuk pada siang hari yang menurun. 

Efek tersebut sangat bisa dirasakan, terutama oleh mereka yang berusia 18–27 tahun. Apabila di usia tersebut mereka rajin lari pagi maka efek tidur yang berkualitas bisa langsung dirasakan, minimal setelah tiga minggu berturut-turut. 

2. Meningkatkan Fungsi Psikologis 

Selanjutnya, lari pagi juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi psikologis seseorang, lho. Studi yang sama menyebutkan bahwa manfaat ini dikarenakan dengan berlari, seseorang akan minim mengalami stres, kecemasan, dan depresi. 

Mereka yang jarang mengalami masalah psikologis karena berolahraga akan lebih sehat secara jiwa, bahkan juga secara fisik. Seperti kata pepatah, “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.”

3. Menjaga Berat Badan Ideal 

Berat badan ideal adalah impian setiap orang. Ternyata, lari pagi secara rutin bisa membantumu mencapai keinginan tersebut, lho. Pasalnya, salah satu manfaat lari adalah membantu tubuh melakukan pembakaran lemak. 

Saat tubuh berolahraga maka terjadi pembakaran lemak yang ditandai dengan keluarnya keringat. Apabila dilakukan secara terus-menerus dan disertai pola makan yang baik, hasilnya tubuh akan memiliki berat badan ideal. 

Menurut laman Healthline, meskipun mengatur berat badan ideal tidak secara langsung dengan rutin beraktivitas lari, namun hal ini bisa jadi salah satu faktor yang memengaruhi. Hal ini seperti penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of The International Society of Sport Nutrition. 

Baca Juga: Manfaat Lari Tanpa Alas Kaki untuk Sendi

4. Memengaruhi Ritme Sirkadian 

Ritme sirkadian adalah pola biologis yang berulang setiap 24 jam, mengatur proses tubuh, seperti tidur, bangun, suhu tubuh, dan pelepasan hormon. Nah, lari itu sendiri ternyata memberikan manfaat untuk hal tersebut, lho. 

Mengapa bisa demikian? Alasannya, kamu yang memilih waktu olahraga pagi, salah satunya dengan lari akan memengaruhi pola biologis setiap harinya. Misalnya, kamu akan memilih aktivitas lain untuk dilakukan di siang atau sore hari. 

5. Memengaruhi Performa Harian 

Terakhir, manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan lari pagi adalah meningkatnya performa harian. Hal ini bisa kamu rasakan apabila aktivitas lari yang dilakukan sebagai bentuk latihan dasar, namun tetap dengan konsisten. 

Melansir laman Healthline, manfaat tersebut memang bisa dirasakan oleh mereka yang secara rutin memiliki aktivitas lari sebagai latihan dasar. Artinya, apabila kamu berlari di pagi hari maka performa selama sehari bisa meningkat. 

Itulah 5 manfaat lari pagi yang bisa kamu dapatkan jika melakukannya secara rutin. Pasalnya, melakukan aktivitas tersebut tidak secara konsisten belum tentu akan mendapatkan berbagai manfaat tersebut. Oleh karenanya, itu menjadi pilihan bagi setiap orang. 

Lebih Bagus Mana Lari Pagi VS Lari Sore?

Kamu yang punya aktivitas padat di pagi hari tidak perlu memaksa. Meskipun lari di pagi hari memang memiliki banyak manfaat, namun kamu bisa memilih waktu lain. Sebab, lari di sore hari juga sangat direkomendasikan. 

Alasannya, melakukan aktivitas lari sore secara rutin juga memiliki banyak keunggulan. Australian Institute of Fitness bahkan menyebut bahwa banyak orang memecahkan rekor lari justru ketika sore hari. 

Kondisi tersebut bisa terjadi karena tubuh dalam puncak kondisi fisik dan mental. Hasilnya, lari akan membantu menghilangkan stres setelah beraktivitas seharian. Jadi, buat kamu yang punya aktivitas bekerja di pagi hingga sore hari maka bisa melakukannya setelah pulang kerja. 

Oleh karenanya, kamu tidak perlu memaksa berlari di pagi hari, sebab lari di sore hari juga bisa jadi pilihan terbaik. 

Bebas Nyeri Meski Lari Pagi Setiap Hari dengan Minyak Waji! 

Buat kamu yang sedang mulai rutin lari pagi atau yang sudah konsisten, pastikan tubuhmu bebas nyeri. Caranya bisa dengan selalu sedia Minyak Balur Waji. Minyak herbal multifungsi ini dibuat dengan formula 10+ Botanical Essences. 

Formula tersebut membantu meredakan nyeri otot, nyeri sendi, hingga pegal-pegal. Membalurkan Minyak Waji bisa membantumu bebas nyeri meski lari pagi setiap hari. Yuk, siap lari bareng Waji!