Sering merasa pegal-pegal di tempat kerja? Bisa jadi karena kamu melakukan kebiasaan yang bikin badan pegal, lho. Sebab, melakukan aktivitas-aktivitas tertentu memang kerap memicu badan sering pegal saat di kantor.
Nah, bagaimana sih cara mengatasi hal tersebut? Yuk, simak tips menjaga kebugaran dan kebiasaan yang bikin badan sering pegal di tempat kerja!
Penyebab Badan Sering Pegal di Tempat Kerja
Melansir berbagai sumber, ada beberapa faktor yang menyebabkan badan sering pegal, terutama ketika sedang bekerja. Nah, faktor-faktor yang dimaksud, seperti:
1. Posisi Duduk yang Salah
Posisi duduk yang salah sering jadi penyebab utama badan pegal saat bekerja. Misalnya, kebanyakan orang orang duduk dengan posisi membungkuk, leher menunduk, atau miring ke satu sisi. Posisi tersebut akan memicu otot menjadi tegang dan lelah. Hasilnya, kamu akan mengalami nyeri otot dan kelelahan setelah bekerja.
2. Kurang Bergerak
Umumnya, orang yang bekerja akan menghabiskan waktunya untuk melakukan gerakan yang sama, seperti duduk, berdiri, jongkok, dan lain sebagainya. Padahal, aktivitas fisik yang sama dan dilakukan dalam waktu lama akan memicu otot tubuh menjadi kaku. Bahkan, apabila dibiarkan terus-menerus menjadikan tubuh terasa pegal.
3. Kelelahan Fisik
Kelelahan fisik bisa terjadi karena beban kerja yang berlebih, seperti bekerja berat atau lembur yang terlalu lama. Kondisi ini akan memicu otot-otot tubuh menjadi tegang karena kerja berlebih. Akibatnya, kamu akan merasa pegal-pegal di bagian tertentu tubuh.
4. Kurang Istirahat
Kerja yang berlebihan juga sering mengakibatkan seseorang jadi kurang istirahat. Akibatnya, fungsi otak bisa menurun dan tidak maksimal. Hasilnya, kemampuan untuk bekerja menjadi berkurang. Tidak hanya itu, otot tubuh juga menjadi kaku dan pegal.
5. Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan, namun tidak diimbangi dengan asupan cairan. Ternyata, kondisi seperti ini juga memicu pegal-pegal di tubuh. Pasalnya, kekurangan cairan akan membuat otot tubuh menjadi kaku.
Itulah 5 faktor yang bikin badan sering pegal di kantor. Biasanya, faktor yang memicu kondisimu tidak semua, namun ada beberapa yang sangat berpengaruh. Oleh karenanya, kamu perlu mengidentifikasi, sekiranya faktor apa saja yang kamu alami.
Baca Juga: Titik Refleksi Salah Bantal
Tips Menjaga Kebugaran di Tempat Kerja
Bagaimana sih cara menjaga kesehatan di tempat kerja? Ada banyak tips yang bisa kamu lakukan seperti:
1. Pastikan Posisi Duduk yang Benar
Apabila kamu bekerja sambil duduk maka pastikan bahwa kamu dalam posisi duduk yang benar. Adapun posisi yang direkomendasikan adalah tegak dan santai. Posisi ini akan mendukung punggung akan selalu lurus, namun tetap rileks.
Selanjutnya, posisi kepala dan leher juga akan selalu lurus, tidak membungkuk. Bahkan, pantat akan menyentuh belakang kursi sehingga tubuh selalu dalam kondisi rileks.
2. Olahraga Ringan
Ketika pekerjaanmu memiliki aktivitas yang monoton, seperti duduk, berdiri, atau berjalan maka imbangilah dengan olahraga. Caranya dengan melakukan olahraga ringan, seperti peregangan tangan, kaki, dan kepala.
Melakukan peregangan ringan akan mencegah otot tubuh kaku karena melakukan aktivitas yang sama secara terus-menerus. Hal ini akan menghindarkanmu dari mengalami nyeri otot atau badan pegal-pegal.
3. Istirahat dengan Cukup
Selain tidur, istirahat juga bisa dilakukan dengan rehat dari aktivitas yang dilakukan. Misalnya, saat kamu bekerja, kamu bisa mengambil waktu beberapa menit untuk istirahat, seperti bangun dari tempat duduk, melakukan peregangan, atau bahkan sebatas jalan ke toilet.
Cara-cara istirahat tersebut sangat efektif untuk membantu otot tubuh lebih rileks ketika bekerja. Meski demikian, kamu juga tidak boleh melupakan istirahat yang berkualitas, misalnya tidur. Sebab, hanya melalui tidur inilah tubuh melakukan regenerasi sel yang berfungsi untuk memaksimalkan fungsi-fungsi organ dalam tubuh, termasuk otot.
4. Penuhi Asupan Cairan
Memenuhi cairan dalam tubuh saat bekerja juga jadi tips yang sangat direkomendasikan. Sebab, ketika kebutuhan cairan terpenuhi maka tubuh akan terhindar dari dehidrasi. Hasilnya, fungsi-fungsi organ tubuh bekerja maksimal, termasuk kondisi otot, tulang, dan sendi.
Apabila kamu dalam kondisi tersebut maka tubuh akan terhindar dari rasa pegal, nyeri, dan lain sebagainya yang disebabkan oleh ketegangan otot. Oleh karenanya, sangat penting untuk kamu minum air selama bekerja.
Baca Juga: Olahraga Ringan di Rumah, Cocok Buat Dirutinkan Sebelum Kerja!
5. Mengonsumsi Buah dan Sayur
Seperti kamu ketahui, buah dan sayur tinggi akan kandungan vitamine, mineral, dan serat yang sangat penting untuk kesehatan. Mengonsumsinya secara rutin akan memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Semakin kebutuhannya terpenuhi maka tubuh memiliki banyak antioksidan yang mampu melawan kerusakan sel. Hasilnya, sel-sel dalam tubuh akan terus dalam kondisi terbaik dan selalu melakukan regenerasi.
6. Batasi Konsumsi Kafein
Meskipun banyak orang bekerja sembari ditemani kopi sebagai minumannya, namun tidak boleh berlebihan. Sebab, minuman berkafein yang dikonsumsi dalam jumlah yang banyak dan sering bisa memicu gangguan tidur, kecemasan, gelisah, hingga detak jantung yang tidak teratur.
Kondisi tersebut menjadikan badan kurang istirahat dan tidak rileks. Hasilnya, badan terasa pegal-pegal dan menghalangi aktivitas bekerja. Oleh karena itu, kamu perlu membatasi konsumsi kafein setiap harinya.
Itulah 6 tips menjaga kebugaran di tempat kerja. Kamu bisa pilih salah satu atau beberapa yang paling sesuai dengan pekerjaanmu, ya. Pastikan juga untuk melakukannya secara konsisten untuk mendapatkan manfaatnya.
Waji Temani Harimu, Termasuk Saat Bekerja!
Menjaga kebugaran saat bekerja juga bisa kamu bekali dengan Minyak Balur dari Waji, lho. Sebab, formula 10+ Botanical Essences di dalamnya siap temani harimu, seperti membuatmu lebih rileks dengan aromanya, meredakan nyeri otot, sendi, dan pegal-pegal.
Manfaat tersebut bisa kamu dapatkan dari berbagai kandungan di dalamnya, seperti minyak pala, zaitun, jahe, daun cengkeh, kenanga, adas, sereh, dan gaharu. Minyak alami tersebut memiliki senyawa anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan pada otot dan sendi.
Selain itu, aromaterapi yang khas dari minyak gaharu juga mampu membuatmu lebih rileks. Jadi, pakai Minyak Waji saat bekerja bantu kamu bugar sepanjang hari. Yuk, jadikan Waji teman harianmu, termasuk saat bekerja!
Tinggalkan komentar