Kamu malas olahraga karena harus keluar rumah? Mulai sekarang jangan lagi, ya! Sebab, ada banyak jenis olahraga ringan di rumah yang bisa jadi solusinya. Olahraga ini tetap bisa kamu lakukan tanpa harus pergi ke tempat atau sarana olahraga.
Lalu, apa saja sih gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah? Yuk, simak artikel berikut buat kamu yang sibuk kerja tapi masih ingin berolahraga!
Pentingnya Olahraga Rutin untuk Cegah Pegal-pegal
Sebelum membahas jenis gerakannya, kamu harus tau dulu bahwa olahraga itu penting, lho. Sebab, banyak manfaat yang bisa didapatkan, salah satunya untuk mencegah pegal-pegal di tubuh.
Nah, kenapa sih bisa begitu? Alasannya banyak ya, tapi kita bakal sajikan secara ringkas seperti berikut:
Meningkatkan Kekuatan Otot
Pentingnya olahraga secara rutin, yaitu membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh. Manfaat ini bisa kamu dapatkan karena saat olahraga, terutama latihan kekuatan dan ketahanan tubuh membuat otot-otot lebih kuat.
Selain itu, melakukan latihan tersebut secara rutin juga akan mendukung tubuh lebih tahan terhadap beban dan tekanan.
Hasilnya, kamu akan terhindar dari rasa pegal-pegal, terutama jika melakukan jenis-jenis aktivitas berat, seperti mengangkat beban, berjalan jauh, dan bersepeda.
Meningkatkan Fleksibilitas Otot
Selain lebih kuat dan tahan terhadap tekanan, olahraga rutin juga penting untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Pasalnya, kelenturan tubuh sangat diperlukan setiap orang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk dan meraih benda yang tinggi.
Tubuh yang fleksibel akan lebih mudah melakukan aktivitas-aktivitas tersebut. Paling penting, fleksibilitas akan mencegah seseorang dari mengalami pegal-pegal dalam melakukan aktivitasnya sehari-hari.
Melancarkan Sirkulasi Darah
Selanjutnya, pentingnya berolahraga secara terus-menerus adalah membantu melancarkan sirkulasi darah. Manfaat ini bisa kamu dapatkan karena dengan olahraga, kamu mendukung tekanan darah yang normal.
Alhasil, peredaran darah ke seluruh tubuh bisa lebih lancar dibandingkan dengan yang jarang berolahraga atau tidak sama sekali.
Melansir berbagai laman kesehatan, kondisi tersebut juga mendukung peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh lebih baik.
Hasilnya, mereka yang berolahraga secara rutin bisa terhindar dari ancaman penyakit kardiovaskular, menurunnya fungsi otak, dan varises. Oleh karenanya, sangat penting untuk kamu berolahraga, terlebih jika dilakukan setiap hari.
Mencegah Cedera
Badan yang terasa pegal setelah melakukan aktivitas tertentu bisa menjadi indikasi adanya cedera.
Penyebabnya sering karena jarang berolahraga. Kondisi ini menjadikan aktivitas olahraga yang dilakukan secara rutin menjadi sangat penting.
Pasalnya, dengan kamu melakukan olahraga secara rutin maka otot tubuh, sendi-sendi, dan anggota tubuh yang lain akan lebih fleksibel.
Hasilnya, tubuh akan terhindar dari cedera, salah satunya rasa pegal yang umumnya dialami setelah melakukan aktivitas berat.
Oleh karena itu, olahraga jadi sangat penting untuk setiap orang, terutama yang memiliki aktivitas padat.
Menurunkan Risiko Stres
Melansir laman Kesehatan Anak Stanford Medicine, stres dan pegal-pegal memiliki hubungan yang sangat kompleks. Pasalnya, rasa pegal yang sering dialami tubuh kerap memicu perasaan bahwa kamu tidak mampu melakukan aktivitas sehari-hari.
Misalnya, ketika kamu tidak bisa membungkuk, membawa belanjaan, dan menaiki tangga karena nyeri yang dirasakan, maka akan memicu emosi. Nah, berbagai emosi yang umumnya dialami, seperti marah, kecewa, hingga stres.
Menurunkan risiko stres ternyata bisa dengan olahraga secara rutin. Sebab, melalui olahraga, kamu akan lebih rileks. Hasilnya, otot-otot tubuh menjadi lebih fleksibel dan suasana hati juga lebih baik.
Itulah 5 manfaat pentingnya olahraga rutin untuk cegah pegal-pegal. Jadi, sudah terbukti bahwa melakukan olahraga setiap hari bisa membuatmu mendapatkan berbagai manfaat tersebut.
Olahraga Ringan di Rumah dan Gerakannya
Buat kamu yang nggak sempat ke luar rumah untuk ke gym, pusat olahraga, lapangan, dan lain sebagainya, tidak usah khawatir. Sebab, banyaknya manfaat olahraga bisa kamu dapatkan hanya dengan olahraga ringan di rumah.
Nah, apa saja sih olahraga yang bisa dilakukan di rumah? Melansir laman Kemenkes RI, beberapa olahraga berikut bisa kamu jadikan referensi:
1. Burpee
Burpee adalah latihan fisik yang menggabungkan beberapa gerakan, seperti squat, plank, push-up, dan jump. Gerakan-gerakan tersebut saling berurutan dan dilakukan secara berulang.
Olahraga burpee tidak membutuhkan peralatan, teman, atau ruang yang sangat luas. Hal ini menjadikannya sangat mudah untuk dilakukan di rumah. Meski terkesan simpel, namun banyak manfaat jika dilakukan secara rutin, seperti membantu kerja jantung dan membakar lemak jahat.
Manfaat tersebut akan membantu tubuh lebih rileks sehingga terhindar dari stres. Selain itu, penyebaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh juga lebih baik sehingga tubuh jadi lebih sehat.
2. Lompat Tali
Selanjutnya, olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah adalah lompat tali. Jenis olahraga ini hanya memerlukan jumping rope, sehingga sangat mudah dilakukan, terutama di tempat yang tidak terlalu luas.
Meski demikian, lompat tali sangat baik untuk latihan kardio, yaitu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan ketahanan tubuh. Oleh karenanya, latihan ringan ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan di rumah.
Baca Juga: Leher Sakit Salah Bantal? Cek Tips Mengatasinya Disini.
3. Jumping Jack
Jumping jack jadi olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga ini seperti burpee, yaitu tidak membutuhkan alat dan tempat yang luas. Kamu hanya perlu melompat sambil membentangkan kedua lengan. Melakukannya beberapa saat akan memberikan manfaat, seperti melancarkan aliran darah kekuatan otot.
4. Squat Jump
Squat jump termasuk olahraga yang sangat populer di masyarakat. Pasalnya, gerakannya sangat sederhana, yaitu mulai dari posisi jongkok, kemudian meloncat setinggi mungkin dan diakhiri mendarat dengan posisi jongkok.
Meskipun sederhana, tapi olahraga ini sangat melatih ketahanan tubuh. Oleh karenanya, gerakannya tergolong berat, namun memberikan banyak manfaat, seperti membakar kalori, meningkatkan keseimbangan, menguatkan tulang, serta melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Zumba
Jika suka senam atau dansa maka kamu bisa memilih olahraga zumba. Pasalnya, jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini memiliki gerakan layaknya dansa. Padahal, manfaatnya bagi tubuh sangat banyak, seperti meningkatkan ketahanan otot, keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fungsi jantung.
Selain itu, kamu juga bisa mencari referensi gerakannya secara daring, seperti di media sosial atau YouTube. Bahkan, untuk melakukannya tidak perlu ruangan yang sangat luas.
6. Naik-turun Tangga
Buat kamu yang rumahnya memiliki tangga maka bisa melakukan olahraga naik-turun tangga. Olahraga ini hanya memerlukan aktivitas fisik, yaitu naik dan turun. Melakukannya secara rutin akan membantu menguatkan otot tubuh dan meningkatkan fungsi jantung.
J7. ogging di Tempat
Kalau kamu ingin olahraga jogging, namun tetap di rumah makan jogging di tempat adalah solusinya. Pasalnya, jenis olahraga ini mengharuskan kamu untuk tetap bergerak, tapi tanpa berpindah tempat. Hasilnya cukup efektif, seperti meningkatkan ketahanan tubuh, kekuatan otot, dan mengurangi nyeri di lutut.
Itulah 7 rekomendasi olahraga di rumah untuk pria dan wanita. Kamu bisa memilih salah satu atau beberapa olahraga yang sesuai, baik dengan kondisi rumah maupun kemampuan tubuh. Mulailah perlahan dan buat jadi sebuah kebiasaan.
Sudah Terlanjur Pegal Karena Jarang Olahraga? Bantu dengan Minyak Balur Waji
Kamu sering mengalami pegal setelah berolahraga? Kondisi ini biasanya terjadi karena kamu jarang olahraga, baik di rumah maupun di luar. Coba deh mulai rutin melakukan aktivitas olahraga ringan di rumah!
Selain itu, kamu juga bisa bantu dengan Minyak Balur Waji. Formula 10+ Botanical Essences di dalamnya mampu membantu meredakan nyeri otot, nyeri sendi, dan pegal-pegal.
Hal tersebut karena kandungan minyak alaminya, seperti minyak pala, zaitun, jahe, daun cengkeh, kenanga, adas, sereh, dan gaharu. Minyak alami tersebut memiliki senyawa anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan pada otot dan sendi.
Hasilnya, membalurkan Minyak Waji pada bagian-bagian tertentu bisa mencegah dari pegal karena jarang berolahraga. Yuk, coba buktikan khasiatnya sekarang juga!
Tinggalkan komentar