Leher Sakit Salah Bantal? Jangan Panik Dulu, Lakukan Ini!

Siapa nih yang sering lehernya sakit ketika bangun tidur? Hal ini kerap menjadi alasan untuk seseorang jadi menyalahkan bantalnya. Padahal, penyebabnya ada pada posisi tidur yang kurang tepat sehingga menyebabkan nyeri. 

Lalu, apa yang harus dilakukan saat leher sakit salah bantal? Artikel ini akan membahas mengenai tips menyembuhkannya, termasuk berapa lama bisa sembuh. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini! 

Berapa Lama Salah Bantal Sembuh? 

Melansir laman RSUD Semarang Kota, nyeri leher akibat posisi tidur yang kurang tepat bisa sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Tapi, sebagian besar kasus akan sembuh dalam 2-3 minggu. 

Lamanya proses penyembuhan tersebut juga sangat dipengaruhi penanganan dan masalah kesehatan yang menyertainya. Pasalnya, nyeri leher yang tidak ditangani secara serius akan lebih lama sembuh dibanding yang ditangani secara serius.

Selain itu, berbagai masalah kesehatan, seperti kerusakan sendi leher dan cedera juga sangat berpengaruh terhadap penanganan penyembuhan sekaligus lamanya waktu sembuh. 

Tapi, apabila kasusnya adalah salah bantal maka apa yang bisa kita lakukan? Masih dalam laman yang sama, nyeri leher termasuk akibat posisi tidur yang kurang tepat bisa ditangani dengan beberapa cara berikut: 

1. Menggunakan bantal yang tepat 

Nyeri akibat posisi tidur yang kurang tepat sering dikarenakan penggunaan bantal yang tidak sesuai. Salah satu yang paling sering terjadi adalah posisi bantal yang terlalu tinggi atau keras.

Kondisi tersebut memicu otot-otot leher tegang dan kaku sehingga muncul rasa nyeri. Kamu bisa mengganti bantal dengan bahan memory foam. Bahan ini sangat baik untuk bantal karena dapat mengikuti kontur leher dan kepala. 

2. Hindari menggerakan leher terlalu kencang 

Saat leher sedang nyeri, pastikan kamu tidak menggerakannya terlalu kencang. Pasalnya, melakukan hal ini justru akan memicu kondisinya semakin parah. Sebaliknya, menggerakan secara perlahan akan mengurangi peradangan dan rasa sakit yang ditimbulkan. 

3. Kompres leher dengan air dingin dan air hangat

Mengompres area yang nyeri dengan air dingin akan mengurangi bahkan menghilangkan rasa nyerinya. Hal ini bisa dilakukan saat 3 hari pertama.

Tapi, setelah itu perlu dikompres dengan air hangat untuk membantu meredakan rasa nyeri yang berkelanjutan.

Mengompres dengan air dingin dan hangat akan membantu proses penyembuhan lebih cepat. 

4. Melakukan senam leher perlahan 

Senam leher sangat penting untuk menggerakkan otot-otot yang kaku dan nyeri. Contohnya dengan melakukan gerakan melihat ke atas, ke samping kanan dan kiri, memutar leher.

Gerakan-gerakan semacam itu umumnya dikenal sebagai gerakan pemanasan ringan. Meski terkesan ringan, namun manfaatnya besar untuk meredakan nyeri di leher. 

5. Memijat leher dengan hati-hati 

Melakukan pijatan ringan dan halus pada leher yang nyeri sangat bermanfaat membuat otot jadi rileks.

Hal ini bisa dilakukan dengan menekan-nekan area leher sambil mengusap secara perlahan.

Melakukannya secara rutin akan membantu meredakan peradangan dan rasa nyeri yang muncul. 

Itulah 5 tindakan yang bisa kamu lakukan ketika mengalami nyeri di leher akibat salah bantal. Melakukan tindakan-tindakan tersebut akan membantumu mengurangi rasa nyeri yang muncul. Tapi, tetap perlu melakukannya dengan hati-hati. 

Bagaimana Salah Bantal Memengaruhi Leher Sakit?

Leher yang sakit atau nyeri memang bisa disebabkan karena salah bantal. Seperti melansir laman Rumah Sakit Pusat Pertamina, penggunaan bantal yang tidak tepat memang memicu otot-otot di leher menjadi tegang, sendi leher kaku, dan nyeri pada tulang belakang. 

Kondisi tersebut dikarenakan saat seseorang tidur, terutama dengan posisi bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan sangat berpengaruh terhadap posisi leher. Posisi yang terlalu tinggi atau rendah pada leher akan memicu nyeri otot dan kekakuan. 

Tidak hanya itu, bantal yang terlalu keras atau terlalu lembut juga memicu tekanan pada leher. Kondisi ini akan memperburuk peradangan di otot-otot leher. Hasilnya, muncul rasa nyeri yang sangat. 

Itulah alasan leher yang nyeri bisa dikarenakan posisi bantal saat tidur yang kurang tepat. Meski terkesan sederhana, namun kamu tidak boleh mengabaikannya. Sebab, apabila kondisi seperti ini diabaikan maka bisa memicu terjadi kembali di kemudian hari. 

Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Alami

Menyembuhkan nyeri dalam hal ini akibat salah bantal bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu secara kimia dan alami. Penyembuhan secara kimia biasanya dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri. 

Tapi, bagi mereka yang kurang suka minum obat, bisa melakukan cara-cara alami. Sebab, ada beberapa cara menyembuhkan nyeri akibat salah bantal secara alami. Bahkan, manfaatnya bisa dirasakan lebih cepat dan lebih aman. 

Berikut beberapa cara alami yang bisa kamu pilih untuk menghilangkan nyeri di leher: 

1. Menggunakan penyangga leher 

Nyeri akibat salah bantal bisa disembuhkan dengan rutin menggunakan penyangga leher. Alat ini digunakan sebagai cara alternatif untuk mengendalikan agar leher tidak terlalu banyak bergerak. 

Kamu bisa menggunakannya selama 3 jam sehari, tapi tidak boleh lebih dari dua minggu. Melakukan hal ini juga akan melancarkan proses penyembuhan salah bantal dengan cepat. 

Baca Juga: Titik Refleksi Salah Bantal yang Tepat untuk Atasi Pegal.

2. Fisioterapi 

Fisioterapi juga jadi cara menyembuhkan salah bantal dengan cepat, salah satunya dengan neck traction. Terapi perbaikan postur tubuh yang bermasalah, seperti pada leher ini bisa menggunakan alat seperti gantungan untuk menopang kepala.

Alat ini berfungsi untuk meregangkan leher pasien. Menggunakan alat ini akan membantu otot-otot lebih rileks sehingga meredakan nyeri yang terjadi di leher. 

3. Mengurangi stres 

Selain menggunakan alat, pengendalian tubuh dari stres juga sangat berpengaruh terhadap proses penyembuhan nyeri di leher.

Pasalnya, stres termasuk salah satu pemicu ketegangan otot, termasuk ketika tidur. Oleh karenanya, mengurangi tingkat stres sebelum tidur akan membantu nyeri leher akibat salah bantal bisa semakin cepat. 

Beberapa olahraga bisa membantu kamu untuk lebih rileks dan tidak stres, seperti yoga dan tai chi.

Keduanya merupakan aktivitas olahraga yang membantu tubuh dan pikiran lebih tenang. Hasilnya, otot-otot juga lebih rileks sehingga terbebas dari nyeri. 

4. Melakukan pijatan dengan Minyak Balur Waji 

Seperti yang sudah disebutkan, pijatan punya efek yang sangat baik untuk meredakan nyeri. Sebab, aktivitas ini akan memang dilakukan dengan tujuan melemaskan otot. Caranya dengan menekan-nekan area tubuh yang terasa nyeri, salah satunya di leher. 

Kamu bisa melakukannya dengan tambahan Minyak Balur Waji. Minyak balur multifungsi dengan formula 10+ Botanical Essences ini mampu meredakan nyeri otot, nyeri sendi, hingga pegal-pegal. 

Manfaat tersebut berasal dari minyak alami yang terdapat di dalamnya, yaitu minyak sereh, gaharu, dan pala. Beberapa bahan tersebut memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan, seperti ketika otot kaku atau tegang. 

Kamu bisa mengikuti langkah-langkah memijat leher berikut: 

• Balurkan beberapa tetes Minyak Balur Waji ke area leher. 
• Tekan dan pijat secara perlahan area yang terasa nyeri. 
• Pastikan saat menekan tidak terlalu keras. 
• Lakukan pijatan selama 10–15 menit. 
• Rasakan aroma khas Minyak Waji yang sangat menenangkan. 

Jadi tunggu apa lagi? Yuk, pakai Minyak Balur Waji untuk bebaskan nyeri di leher akibat salah bantal!